Pilates

Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental, quien lo ideó se basó en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia ,traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

                                     

En sus principios fue llamado Contrología, por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe su popularidad cada vez mayor a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.

                        

mi estado físico

FICHA 1: MI ESTADO FÍSICO – METAS PERSONALES

REFLEXIÓN Y CONCLUSIÓN:

La Condición Física como la suma de capacidades que nos permiten realizar las actividades cotidianas con rigor y eficacia, retrasando la aparición de la fatiga, con el menor gasto energético y sin que se produzcan lesiones.
Básicamente, toda persona posee capacidades físicas como la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas cualidades básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de estas cualidades es el que determina la condición física individual. Así como su condición física está marcada por los esfuerzos cotidianos, un entrenamiento concreto puede influir sobre las capacidades desaprovechadas e incluso mejorarlas: la disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede atrasarse claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser frenada completamente.
La capacidad de resistencia puede conservarse durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratón, pero un entrenamiento    de resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar general. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran parte.
Ahora bien, para que podamos hacer esto, lo primero que tenemos que valorar es cómo está nuestro nivel de condición física a través de una serie de procedimientos de control que nos ayuden a conocer: el estado general de nuestra condición física, el nivel de resistencia aeróbica, cuánto salto, cómo funciona mi sistema cardiovascular o respiratorio, si sigo un programa de acondicionamiento o me o propongo a partir de los resultados…Reflexiona sobre:-Tu nivel de condición Física ( en función de los test realizados)- Cambio de lugar de realización de la prueba: "pista dura o blanda, parquet o cemento, etc.- Climatología: frío - calor, lluvia...
- Errores de los aparatos de medición: cronómetro, cinta métrica, balones medicinales, etc.
- Realización inadecuada: no respetar las reglas específicas de cada prueba.
- El día anterior de la prueba ( piensa que actividad, alimentación, sueño (si fuiste a la cama pronto o no, si descansaste bien)….- El día de la prueba:-        Desayuno
-        Hora de realización del test,
-        Climatología que había en el momento de realizar  las pruebas,
-        Estado de salud….
-        Junto con los resultados obtenidos en los test de condición física ( tb con respecto al año anterior)
Saca una CONCLUSIÓN de cómo consideras tu estado físico y que propuestas de mejora te plantearías, siempre desde un punto de vista realista; cómo medio para mejorar la calidad de vida….
         Realizad el siguiente trabajo en el formato que consideréis adecuado en función de vuestras pretensiones hacia la calificación de la materia y subidlo a vuestra bitácora aportando material audiovisual si fuera oportuno.
        
         Si necesitais los resultados de los test realizados en clase no tenéis mas que pedirlos!
        
         Recordar que la fecha de entrega es el 27 de Noviembre de 2015 a las 20:00 PM. Cómo siempre os digo: ! No lo dejeis para el último día!
ATENCIÓN:
Para que no hayan Trabajos por duplicado mientras se corrige por parte de la profesora la bitácora, podeis hacer lo siguiente:
Desde configuración/permisos pulsan en el botón "solo usuarios que yo elija" de la pestaña "lectores del blog" Y ahí ponen mi correo  (jesicafiguerasperez@gmail.com). Así sólo podrán leerlo las personas que elijais. Os aconsejo que en épocas de presentar trabajo hagais esto. Una vez pasado el plazo de entrega ya podeir cambiar  los privilegios      
                                         .

Pulp           Pulso en reposo: (al despertarse por la mañana)	= 5 pulsaciones en 6 segs.
ICM: (FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA 220-EDAD)	ICM =50

      A la vista de los resultados obtenidos en los test de condición física, considero que mi estado físico se puede valorar para las cualidades
que a continuación se detallan de la siguiente manera (marca con cruces la casilla correspondiente):

CUALIDADES	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad	Estado de la cualidad
	MUY BAJO	BAJO	BUENO	MUY BUENO	EXCELENTE
RESISTENCIA	X
FUERZA RESISTENCIA			X
FLEXIBILIDAD			X

     Indica a continuación qué objetivos de mejora te vas a plantear para cada cualidad. Puedes basarte en los resultados de los test realizados,
pero sobretodo recuerda que debes ser realista.

OBJETIVOS DE MEJORA

RESISTENCIA:me gustaría poder superarme en resistencia,poder aguantar más en ver 3,5 poder llegar 4 o incluso 4,5 y ya con eso me contento,por ello haré lo posible durante el curso para superarme

FUERZA-RESISTENCIA: aunque estoy contenta con mi con mis resultados obtenidos no estaría mal aumentar mi capacidad de fuerza

FLEXIBILIDAD:no estoy para nada satisfecha con mi resultado ,años anteriores superaba en un mayor número mis resultados obtenidos este curso por ello me entrenaré al máximo para poder recuperar lo perdido y si es posible más

Con respecto a mi condición física me he visto en momentos mejores...antes hacia más deporte con el cuál recogía elevados porcentajes de resistencia,flexibilidad y/o fuerza,pero en los últimos años lo he ido dejando y es obvio que se ha ido notando porque ya no te sientes tan bien como antes o que no aguantas tanto corriendo como antes,por ello,debo volver a hacer una rutinas deportiva...ya me entiende ,realizar más deporte y seguir comiendo sano algo que sin duda sigo cumpliendo.
Los adolescentes debemos hacer 60 minutos de actividad física cada día pero esto no significa necesariamente que tengas que hacer ejercicios complicados o ir al gimnasio diariamente. Lo importante es que cada semana hagamos actividad de forma equilibrada, incluyendo ejercicios aeróbicos, de fuerza o musculación y de flexibilidad. Convierte el ejercicio en un hábito programando cada día algún tipo de actividad física.
                                       
He aquí 10 formas sencillas de introducir cambios en tu estilo de vida para hacer ejercicio regularmente:
Empieza hoy mismo. Sal a dar un paseo.
Sube por las escaleras en vez de coger el ascensor.
En vez de ir en coche o utilizar el trasporte público, ve a pie o en bici a lugares como tu centro de enseñanza o la casa de un amigo.
Si conduces y tienes que ir a algún sitio en coche, no aparques justo delante del lugar de destino, si es seguro hacerlo, y luego camina hasta allí.
Pasa la aspiradora por tu habitación, lava el coche o corta el césped. ¡No son tareas domésticas sino oportunidades para hacer ejercicio!
Limita el tiempo que dedicas a ver la televisión, utilizar el ordenador o jugar con la videoconsola —y, cuando juegues con la videoconsola, intenta seleccionar juegos interactivos donde tengas que moverte.
Baila. Aunque sea en la intimidad de tu habitación, ¡dejarte llevar por tus ritmos favoritos puede ayudarte a quemar más de 300 calorías por hora!
Piensa en qué tipo de ejercicio te gustaría practicar y luego pruébalo. Tómatelo con calma si es la primera vez. Y, si te da vergüenza empezar solo, búscate un amigo para que te acompañe. Te resultará más fácil seguir motivado si haces algo que te gusta.
Si te aburres o pierdes el interés por las cosas fácilmente, alterna varios tipos de actividades para no hartarte de hacer siempre lo mismo.
Asegúrate de incluir alguna actividad que te acelere el corazón y la respiración y te haga sudar
Y claramente nuestra alimentación que debe ser equilibrada