Fases del calentamiento general

#1 Activación: Carrera Suave de 5 Minutos

Realizaremos esta primera fase para poner en funcionamiento nuestra respiración y ritmo cardiaco y que nuestros músculos entren en calor.

#2 Movilidad Articular: Desde Arriba Hasta Abajo – 2 Minutos

Mediante movimientos amplios y pausados, ejercitaremos desde la cabeza hasta los tobillos, en orden, las principales articulaciones. Haremos más hincapié en aquellas articulaciones que vayamos a usar más; por ejemplo, si vamos a correr, debemos trabajar más el tren inferior que los brazos.

#3 Estiramientos: Antes y Después de la Actividad – 3 Minutos

Es importante que los realicemos de forma suave antes del entrenamiento, para no forzar las fibras. No obstante, cuando realmente son importantes es después, ya que con ellos ayudamos a estirar las fibras musculares y, de esta forma, podemos prevenir pequeñas lesiones que nos hayamos podido producir.

Insisto en que el calentamiento general puede no parecer importante, pero uno se acuerda mucho de él en el caso de tener una lesión que se podría haber evitado…Con esta tabla tan sencilla y rápida de hacer, ¡ya no hay excusa para saltárselo!

VUELTA A LA CALMA

Para la vuelta a la calma propongo un juego cooperativo,el juego se llama: “EL MERCADO CHINÍ CHINÓ”,no necesitamos ningún material simplemente el grupo se sentará en el suelo en círculo. a continuación el animador dice:"imagínense que estamos en el mercado de chiní chinó,que es un mercado chino,en el cuál se pueden comprar unas cosas y otras no,por ejemplo yo compraría una cama".Entonces los participantes van diciendo cosas que quieren comprar,y si no llevan sí. El grupo debe descubrir por qué pueden o no comprar las cosas.